piers z kurczaka w sosie

elo mam 16 lat 170cm wzrostu i tylko 60 kg wagi. dieta nad ktora mysle, prosze o ocene 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g b 11.9 ww 69,3 t 7.2 kal 211 Mleko 0,5 % 500ml b 17.5 ww 25,5 t 2,5 kal 200 Rodzynki suszone 30g b 0.69 ww 21.36 t 0.15 kal 83.7 Ser biały 100g b 18.7 ww 3.5 t 4.7 kal 134 9:35 II Śniadanie 3 kanapki b 6.72 ww 61.8 t 2.04 kal [...]

[...] 78 Podsumowanie B 218 T 52 W 339 Posiłek 1 Płatki owsiane 115g Białko jaja kurzego 250 g(4 białka) Orzechy włoskie b 40 t 15 w 81 Posiłek 2 Bułki grahamki 150g Szynka z piersi indyka 150g Oliwa z oliwek 10 g B 44 t 15 w 85 kcal 581 Posiłek 3 Kasza gryczana 100 g Pierś z kurczaka 150 g Warzywa + oliwa 5g B 45 t 10 w 70 kcal 533 Posiłek 4 Ryż [...]

Witam, od początku kwietnia wznowiłem rekreacyjnie treningi. Założenie początkowe jest takie, żeby zrzucić zbędne kg z okolic brzucha i piersi, następnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na siłowni. Od początku czerwca częściej siłownia. Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga: 76 Ćwiczenia: Poniedziałek - 6 km biegu Wtorek - 1,5 godziny piłka nożna Środa [...]

[...] 40g + smarowanie 15g b 25g ww 50g tl 25g czasami kupie jeszcze sobie drożdżówke III (13:30) identycznie jak II posilek (tyle ze juz bez drozdzowki) IV (16:00) ryz 100g + piers z kurczaka 150g + surówka lub ogórki b 40g ww 80g tl 5 V (19:30) zaraz po treningu sok pomaranczowy 0,25l b 0 ww 25g tl 0 VI (20:00) koktajl energetyczny (tj w I [...]

Jestem nowy na tym forum wiec witam wszystkich forumowiczów. Chciał bym abyście ocenili moją dietę. Mam 17 lat 190cm+ i 70kg. Chciał bym nabrać masy i ulozylem sobie diete. Oto ona : 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g [...]

[...] B=32 T=20 WW=66 III -100g kaszy B=10 WW=70 T=1 -100g twarogu chudego B=19 T=0 WW=5 -orzechy 25g B=3 T=16 WW=3 -warzywo B=32 T=17 WW=73 IV(przedtreningowy) -100 g piersi z kurczaka100g B=21 T=4 WW=0 -125g kaszy B=10 T=1 WW=85 B=31 T=4 WW=85 V(potrenigowy) -piers z kurczaka 100g B=21 T=4 -125g ryzu białego B=7 T=1 WW=85 -warzywo [...]

Witam od 3 tygodni stosuje dietę, trenuję ostro jak tylko się da.Niestety waga stoi w miejscu, czyli cały czas 65 KG.Co robię zle? może zmienić odrzywki? Mam małe wrażenie że wszystko idzie mi w brzuch, może tylko mi się tak wydaje, sam nie wiem.Proszę was o jakie kolwiek rady, na ten temat. 7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g [...]

[...] + jogurt light, pozniej po siłowni czyli około godzniny 11 jem baton(nie pamietam nazwy - 21 gr. białka kosztuje 5.50)+ odzywka białkowa, nastepnie około godzny 13 gotowana piers z kurczaka, duzo warzyw(pomidor papryka,brokuły+ 2 łyzki oliwy z oliwek),2-3 kromki ciemnego chleba, dalej godzina 16 makaron penne z sosem pomidorowym + parmezan(sos [...]

I posiłek: (7.00)  Jajecznica 200g (około 4 jaja) (B: 27,22; W: 1,48; T: 34,56)  Pomidor II posiłek: (10.00)  Ogórek/Burak/Sałata/Jabłko  Pierś z kurczaka (100g) (B: 32; W: 0; T: 3)  Oliwa z oliwek (30ml) (B: 0; W: 0; T: 27) III posiłek: (godzina) (13.30) (przedtreningowy)  Tuńczyk w sosie własnym (puszka 185g) (B: 20; W: 0 T: 0)  Masło [...]

Witam Wszystkich.Chce aby ktos sprawdzil Moja diete i mi powiedzial czego jem malo itp. Poniedzialek 7.00 Płatki Owsiane z Mlekiem + 3 kromki Chleba razowaego z Bialym Serem lub Zóltym 10.00 Cala Puszka Tunczyka w Sosie Własnym + 4 kromki Chleba razowego i czasami dodaje jeszcze jakies Warzywka 11.30 - Siłka 13/13.30 Obiad - Ryż + Jogurt lub [...]

[...] 8-9 rano 250ml mleka 0,5% 80g płatków owsianych 20g twarogu chudego 15g rodzynek 2 Śniadanie 11-12 Jogurt 330ml Jogobella + 2 banany Obiad 14-15 100g ryżu 250g piers z kurczaka 50g surówka z marchewki i jabłek 16-17 przed treningioem Koktajl proteinowy 1 duża łyżka płatków owsianych 1 banan 50g jogurt naturalny 100ml mleka [...]

witam, szykuje sie do cyklu kreatynowego i taka dietka mam, prosze o sprawdzenie, pzdr cel masa, staz 11miesiecy, waga 75kg 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g 100g twarogu Szynka z indyka 50g 16:00 Kasza gryczana [...]

Witam, chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej oraz udzieleniu kilku wskazówek, z góry dziękuję za pomoc ;). Trening 7 dni w tygodniu Wzrost 176 Waga 71 kg Wiek 17 lat Śniadanie 1-sze: 10.00 400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba [...]

Mam taki problem, że nawet jeżeli wyliczę liczbę kalorii w mojej diecie i ułożę wszystkie posiłki to wiem, że mój codzienny plan dnia tak bardzo się różni, że nie zawsze będę jej przestrzegał. W takim razie postanowiłem przestrzegać kilku posiłków: śniadanie: - 3 białka i 1 żółtko (gotowane) - płatki owsiane na mleku posiłek 1h po treningu: - [...]

Penne w śmietanowym sosie z brokułami i łososiem by Malinowa /SFD/2017/8/17/56a50486864a435e8c542cb159e51dc5.jpg Składniki 2-4 porcje: - 200 g makaronu penne - 100 g łososia wędzonego - 1 brokuł - 7-8 suszonych pomidorów - 100 ml. słodkiej śmietanki 18% lu 30% - natka pietruszki - sól, pieprz Przygotowanie: 1. Makaron ugotować al dente , odcedzić [...]

[...] kcl weglowodany 123g tluszcze Posiłek 1 - 10:00 mleko 200g+Musli 100g 2x jaja kurze cale 85g 537 kcl. bialko.25 wegle:82 tluszcze:14,6 Posiłek 2 - 12:00 Plaster wędliny-piersi z indyka 100g 3x chleb rzytni 105g banan 120g 449 kcl. bialko.28.3 wegle:41.7 tluszcze:1.4 Posiłek 3 - 14:00 Porcja karbowanych frytek z piekarnika + 200g Piers z [...]

Lat 19 waga 66kg 171cm. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10-15-12 orzech włoski Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 4 jajka [...]

[...] 14:30 ryz 100g Tunczyk w sosie wlasnym 120g warzywa 200g oliwa z oliwek 10ml B:36 T:13 w:98 kcl 640 IV posielek 16:30 LUB OBIAD NA KANTYNIE Ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g 2 jablka B:37 T:33 W:97 kcl:797 po treningu- bezposrednio 2 banany + gainer B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326 V posielek 200g twarogu chudy / cottage cheese + [...]

[...] 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 butelka power reida 500ml [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , [...]